吃對(duì)了能幫身體抗炎！營(yíng)養(yǎng)師提醒：多吃這個(gè)“抗炎彩虹組合”！
發(fā)布時(shí)間：2025-04-28 10:00:59 來源：健康時(shí)報(bào)
不健康的飲食會(huì)引發(fā)慢性炎癥，進(jìn)而引發(fā)癌癥等其他病癥?？赏ㄟ^調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃“抗炎彩虹”食物、避開促炎食物。
“抗炎彩虹”食物包括全谷物（燕麥、糙米等）、深色蔬菜（菠菜、西蘭花等）、深海魚（三文魚、鯖魚等），以及五顏六色的水果（藍(lán)莓、柑橘等），這是抗炎飲食的“黃金組合”。
這些食物富含膳食纖維、類黃酮和健康脂肪，能顯著降低體內(nèi)炎癥因子（CRP、IL-6）水平，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
健康時(shí)報(bào)資料圖 曹子豪攝
加工肉類（香腸、培根等）、高糖飲料、油炸食品是引發(fā)慢性炎癥的“元兇”，要避開。
加工肉每天每增加50克，結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)上升17%；高血糖負(fù)荷飲食使肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加；油炸食品會(huì)加劇炎癥反應(yīng)。建議用蒸、煮的烹飪方法替代油炸，用新鮮水果替代甜食，每周紅肉攝入不超過500克。